Fitness Trainer

Sehat, Bugar, dan Sexy! Ayo, dapatkan bentuk tubuh impian anda dengan berbagai tips fitnes yang akurat dan dengan disiplin yang tinggi. Semangat !!!

Inner Thigh Exercise
September 25th, 2012

MAIN MUSCLE TRAINED: 1. ADDUCTOR – posisinya tepat dibawah selangkangan bagian depan, sebelah kanan dan kiri atas. 2. GRACILLIS – posisinya sebelah dalam paha, memanjang mulai dari di bawah adductor sampai lutut bagian dalam. 3. SEMI-MEMBRANOSUS – posisinya tepat di antara gracillis dan hamstring/otot paha bagian belakang.   SUPPORTING MUSCLE: 1. SARTORIUS – posisinya miring… Continue reading →

Latihan Otot Pinggul (Glutes)
September 25th, 2012

LUNGES WITH BARBELLS. Kuncinya adalah posisi lutut depan tidak melebihi dari ujung jari kaki saat posisi menurun. Kecepatan dalam posisi menurun (negatif) harus sama dengan posisi naik (positif) dan hindari “bouncing” dalam melakukan latihan ini karena dapat menimbulkan cedera yang cukup parah pada lutut. Tipsnya adalah latihan ini dilakukan dengan irama yang cukup lambat, just… Continue reading →

Protein Lovers
August 12th, 2012

Yup, I am a protein lovers..! Mengapa tidak, selain protein merupakan sumber nutrisi makro yang terpenting di dalam dunia bodybuilding, protein juga merupakan salah satu sumber nutrisi yang cita rasanya sangat memuaskan. Sebut saja seperti ikan salmon, daging sapi has dalam, paha ayam, seafood, berbagai macam kacang, sampai yang paling sederhana seperti tempe goreng. Semuanya… Continue reading →

Towel Exercise
August 12th, 2012

What you will need: 2 Pcs Medium Towel. 2 Pcs Small Towel. A Couple to this Exercise. ESTIMATED CALORIES BURNED PER HOUR: 200-250 Kcal. Lat’s Stretch With Squat Fungsi : Memperkuat otot paha, bokong, pergelangan, punggung samping, lengan dan bahu. Gerakan : Berdiri saling berhadapan dengan pasangan dan pegang kedua ujung handuk dan lakukan gerakan… Continue reading →